據《中國血脂管理指南（2023年）》數據顯示
我國成年人血脂異?？傮w患病率高達35.6%
哪些表現可能提示血脂異常呢？
血脂一直降不下來會怎樣？
怎樣才能穩(wěn)住血脂呢？
晨起后有這4個表現
你的血脂可能高了
1 困倦乏力
經過一夜的睡眠，早上起床后，應精力充沛、神清氣爽。但血脂高的人，血液黏稠度會增加，血液流通不暢，所以清晨起床后，仍舊會感到困倦、乏力、頭腦不清醒，這種情況一般在早餐后可改善。
2 頭暈頭痛
血脂高同樣會影響到腦部血液循環(huán)，可能會在早上起床后出現頭暈、頭痛。
3 胸悶氣短
對于血脂高的人群來說，過多脂質沉積在血管壁上，影響了血液流動，可能會導致心肌缺血、缺氧，從而出現胸悶、氣短。并且起床后，心臟對氧氣的需求量增加，胸悶氣短的癥狀可能會加重。
4 手腳易發(fā)麻
血脂高的人群，手腳容易因供血不足而出現發(fā)麻、沉重的現象。
小貼士：
除了上述晨起后的癥狀，當血脂異常時，身體還可能會出現以下異常。
1 眼部異常
如突然視力模糊、角膜周圍有不透明白環(huán)或出現瞼黃瘤。
2 身體出現黃色結節(jié)
手背、指關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節(jié)、斑塊或疹子，或是手掌出現黃色或橘黃色條紋。
3 腿肚抽筋
腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣、休息并無好轉時需警惕血脂偏高。
血脂一直降不下來會怎樣？
1 形成血栓
如果血脂一直降不下來，血液黏稠度就會增加，會更容易形成斑塊。當斑塊脫落后，就會逐漸形成血栓，甚至有生命危險。
2 引發(fā)腎病
血脂一直降不下來，腎小球不能得到充足血液供應，會增加腎臟負擔，時間久了，可能會引發(fā)比較嚴重的腎病。
3 加重糖尿病并發(fā)癥
血脂上升的同時，合并糖尿病的患者，會更加容易引起并發(fā)癥。
這樣做
幫你穩(wěn)住血脂
1.戒煙、避免二手煙：
完全戒煙和避免吸入二手煙，有利于預防心血管疾病。
2.減少飲酒、戒酒：
長期過度飲酒，會對脂肪代謝產生影響，容易使血脂增高，最好是不喝酒。如果喝酒，每周應攝入少于100克酒精含量的飲品。
3.每周至少3次運動：
每周最好進行150～300分鐘以上中等強度有氧運動，比如慢跑、騎自行車等，也可以加上抗阻運動，比如舉重、啞鈴等。
注意：
患有動脈粥樣硬化性心血管疾病的人群應遵醫(yī)囑進行運動。
4.限制飽和脂肪酸及反式脂肪攝入：
油脂攝入總量每人每日控制在20～25克。
用植物油這類不飽和脂肪酸代替動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。
避免反式脂肪攝入，如代可可脂巧克力、各種非天然奶油的蛋糕、反復油炸過的食物等。
5.食物膽固醇攝入控制在每日300毫克內：
少吃膽固醇高的食物，如動物內臟、海鮮（尤其是螃蟹）等，爭取把每日膳食膽固醇攝入量控制在300毫克以內。
6.多吃果蔬和全谷物：
增加水果、蔬菜、全谷物、薯類、膳食纖維及魚類攝入，對血脂控制更有幫助。
7.保持良好睡眠：
長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，建議每天在23:00前入睡。
8.學會給自己減壓：
壓力大時身體更容易出現問題。
9.控制好體重：
維持健康體重有利于血脂控制，男性腰圍≤85厘米、女性腰圍≤80厘米。
10.遵醫(yī)囑用藥：
如果通過改變生活方式無法控制血脂時，可以遵醫(yī)囑用藥來控制血脂。
哪些人要重點關注血脂？
有動脈粥樣硬化性心血管疾病史的人群；
高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等心血管疾病高發(fā)人群；
有早發(fā)性心血管病家族史者；
家族性高脂血癥患者；
皮膚或肌腱黃色瘤，及跟腱增厚者。
血脂應多久測一次？
40歲以上人群，每2～5年檢測血脂；
動脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，應每3～6個月測1次血脂；
因動脈粥樣硬化性心血管病住院的患者，應在入院時或入院24小時內檢測血脂。
編輯：劉汶林
責任編輯：彭彥彰
編審：喻佳
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