暑假結(jié)束，很多孩子會出現(xiàn)開學(xué)焦慮的情況。要想解決開學(xué)焦慮，可以進(jìn)行相應(yīng)的心理調(diào)適。

積極暗示，進(jìn)入預(yù)備狀態(tài)?？梢阅嵝炎约骸靶聦W(xué)期，我可以做到自己能力范圍內(nèi)的最好”等正性言語，讓自己由內(nèi)而外地進(jìn)入開學(xué)預(yù)備狀態(tài)。

調(diào)整預(yù)期，錨定恰當(dāng)目標(biāo)。新的學(xué)期可以先從制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)開始，過難、過易或不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)都會喪失實(shí)現(xiàn)的積極性，并且任何時刻都要以曾經(jīng)的自己作對比。例如，學(xué)習(xí)上可以依照上學(xué)期的成績適當(dāng)往前提一點(diǎn)，人際關(guān)系上不需要讓所有老師、同學(xué)都喜歡自己，能夠結(jié)交一兩個新朋友，或者將現(xiàn)有關(guān)系更進(jìn)一步也是一種成就。

找準(zhǔn)關(guān)鍵，化解“趨避沖突”。心理學(xué)認(rèn)為焦慮也是內(nèi)心沖突的表現(xiàn)，“魚與熊掌不可兼得”的問題自古便讓人為難，“我該多看語文還是數(shù)學(xué)”“英語重要還是物理重要”“是先復(fù)習(xí)還是預(yù)習(xí)下明天的內(nèi)容”……無論是學(xué)習(xí)還是交友，這些類似的沖突都可能讓我們“毛焦火辣”。當(dāng)面對這些多樣的選擇時，可以先列出目前需要處理的所有事項(xiàng)，從“重要性”“緊迫性”“相關(guān)性”和“難易度”等角度分別評估，找出當(dāng)前最需要解決的任務(wù)。

合理決策，制定可行計(jì)劃。經(jīng)過評估，明確當(dāng)前最需要解決的任務(wù)后，我們也需要可行的任務(wù)目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，任務(wù)計(jì)劃需要盡量具體，并且可以實(shí)現(xiàn)，是我們在付出一定的努力之后可以達(dá)到的。同時，也要給予自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的彈性時間，在意外狀況出現(xiàn)時有可調(diào)整的空間，否則會容易產(chǎn)生“挫敗感”。

除此之外，家長們也可以察覺孩子的情緒變化，及時提供幫助；幫助孩子恢復(fù)規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣，確保充足睡眠；給予情感理解與支持，提供充分良好地陪伴；引導(dǎo)孩子積極正面思考，幫助調(diào)整心態(tài)；與老師保持積極的溝通，充分了解情況。

自貢市第一人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任黃維亮說，從科學(xué)的角度，我們推崇訓(xùn)練和發(fā)展自我調(diào)適的能力，但如果面對開學(xué)或其他各種狀況，孩子的情緒和煩惱已經(jīng)造成了相當(dāng)嚴(yán)重的困擾，甚至極大影響到正常的人際交往和工作學(xué)習(xí)，那么最好還是及時地尋求專業(yè)人員比如說心理醫(yī)生或治療師的幫助。（李朝富）

編輯：金艷

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