國(guó)慶假期第二天

你的安排是什么呢？

假期每天都在做的這些事

4小時(shí)就可能使致命血栓發(fā)生

威脅你的健康甚至是生命

你假期每天都在做的這些事 4小時(shí)就可能使致命血栓發(fā)生

血栓，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導(dǎo)致相關(guān)臟器沒(méi)有血液供應(yīng)，造成細(xì)胞突然死亡。

血栓在腦部血管產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致腦梗；

血栓在冠狀動(dòng)脈產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致心梗；

血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。

4小時(shí)久坐不動(dòng)

靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)增加

1

打牌、玩游戲

國(guó)慶假期，跟家人、朋友聚在一起打牌，或者坐在電腦前玩幾局游戲，是很多人都喜歡的休息、放松方式，但你知道嗎？當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)時(shí)，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血液就有可能會(huì)停滯，如果再加上飲水量不足，血液濃縮，容易集結(jié)成塊狀，如果本身又是高危人群，如高血壓患者、血脂異常人群等，就比較容易形成下肢深靜脈血栓。

一般發(fā)生在下肢的靜脈血栓，可出現(xiàn)患肢腫脹、疼痛。在慢性期，可能會(huì)出現(xiàn)患肢沉重、靜脈曲張、皮膚瘙癢、色素沉著等，甚至形成潰瘍經(jīng)久不愈，但也有不少病人并沒(méi)有明顯癥狀。

這種危險(xiǎn)血栓還有脫落風(fēng)險(xiǎn)，并且有可能會(huì)順著靜脈血管一路回流到心肺上，引發(fā)致命疾病“肺栓塞”，在心臟內(nèi)科“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。

健康錦囊：

每隔40分鐘，就應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘。如果怕自己因玩得開(kāi)心而完全忘記站起來(lái)活動(dòng)身體，可以在打牌、玩游戲時(shí)適當(dāng)增加飲水，一是降低血液黏稠度，二是“強(qiáng)迫”自己上廁所，順便站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘。

2

坐長(zhǎng)途車、高鐵、飛機(jī)

國(guó)慶假期，很多人也會(huì)選擇外出旅游或者回家探親，當(dāng)路途比較遙遠(yuǎn)，需要長(zhǎng)時(shí)間坐長(zhǎng)途車、高鐵、飛機(jī)時(shí)，千萬(wàn)別因不方便活動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，否則與在家打牌、玩游戲一樣，都會(huì)使靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)增加，甚至引發(fā)致命疾病“肺栓塞”。

健康錦囊：

出行路上，不方便站起來(lái)活動(dòng)時(shí)，可以在座位上做做勾腳、踮腳尖等動(dòng)作，活動(dòng)腳部和下肢，途中記得適當(dāng)飲水。

小貼士：無(wú)論是長(zhǎng)時(shí)間坐著打牌、玩游戲，還是在出行的路上，都可以根據(jù)自身需求，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)穿戴醫(yī)用彈力襪（抗栓襪），降低靜脈血栓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

這些表現(xiàn)可能提示血管不健康

突然出現(xiàn)意識(shí)不清，持續(xù)時(shí)間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能有腦血管病變。

跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)時(shí)感到胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在胸前，提示可能有冠狀動(dòng)脈狹窄。

雙臂血壓差值超過(guò)20毫米汞柱，提示可能有主動(dòng)脈或鎖骨下動(dòng)脈病變等。

走路時(shí)出現(xiàn)下肢疼痛、無(wú)力或麻木，休息一段時(shí)間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄。

做好這7件事 讓你的血管“強(qiáng)大”起來(lái)

1

合理飲食

每人每天鹽攝入量不超過(guò)5克，油攝入量不超過(guò)25克，添加糖攝入量不超過(guò)25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚(yú)、全谷物、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。

2

合理運(yùn)動(dòng)

每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)至少5次，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后微微出汗，呼吸略快但感覺(jué)舒暢，無(wú)明顯疲勞感為宜。

3

控制好血糖

預(yù)防微血管病變，要做到定期監(jiān)測(cè)血糖，控制好血糖水平，避免血糖波動(dòng)。

4

控制體重和腰圍

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子，濃度會(huì)比較低，從而引起血管堵塞、動(dòng)脈管壁增厚以及血管狹窄等現(xiàn)象，容易導(dǎo)致各類心腦血管疾病發(fā)生。

大家可以通過(guò)下面兩個(gè)指標(biāo)來(lái)評(píng)估自己到底算不算胖：

體質(zhì)指數(shù)：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）／身高2（m2）

按照我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算結(jié)果低于18.5，屬于“過(guò)輕”；結(jié)果在18.5～24之間，屬于正常體重；結(jié)果高于24，就屬于“超重”；

若是體質(zhì)指數(shù)超過(guò)28，那就達(dá)到“肥胖”的范疇了，需要盡快開(kāi)始減肥。

腰圍：

用軟尺在肚臍眼上方1cm處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則為超標(biāo)，需要注意控制。

5

成人睡眠保證7～8小時(shí)

睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，而每日保持7～8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間及良好質(zhì)量的人群，心血管病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

6

定期檢查

血管方面的體檢一般為血管彩超，能夠初步判斷血管是否發(fā)生堵塞，一年檢查一次即可。

另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底檢查、尿常規(guī)、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）、血肌酐檢查等，便于監(jiān)測(cè)眼部、腎臟的微血管狀態(tài)，預(yù)防其他并發(fā)癥。

7

遠(yuǎn)離煙酒

煙酒是血管的“敵人”，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。因此，遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，還要注意遠(yuǎn)離二手煙、三手煙。

健康小貼士

4小時(shí)久坐不動(dòng)，靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)增加，建議每隔40分鐘，就應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘，注意適當(dāng)增加飲水量，必要時(shí)可穿戴醫(yī)用彈力襪（抗栓襪）。

7步讓血管“強(qiáng)大”起來(lái)：合理飲食、合理運(yùn)動(dòng)、控制好血糖、控制體重和腰圍、成人睡眠保證7～8小時(shí)、定期檢查、遠(yuǎn)離煙酒。

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽(yáng)

編審：喻佳